|
Основная проблема из-за сидения перед экраном компьютера это не только глаза. Это ещё и то как мы сидим! Проблема в том что полностью погрузясь в неизведанный мир космоса, стрелялок, и многого другого, мы абсолютно теряем пространственно-временные отрезки, как быдто их и не существует. Между тем с нашим позвоночником происходят ужасные вещи, чисто из морального смысла которые я описывать не буду, дабы не портить всем настрение и аппетит. Но от чего не могу удержаться, так это от того что горб развивается в основном из-за этой причины. Как показали хирурги, излечиться от скалиоза третьей степени невозможно (только через операцию), а на операции тратить деньги это как кто не так. Но за то его можно остановить! Что бы он не перешел во вторую, а ещё хуже в первую степень, нам надо просто совершить немного упражнений над собой, и мы сможем понять что сидеть прямо перед экраном и даже забываясь очень просто.
Поговорим о том как можно научиться сидеть прямо.
а) Ниточки марионеток
Представьте себе, что у вас к макушке прикреплена ниточка. Некий дух держит нас за эти ниточки, как марионеток, и тянет вверх до тех пор, пока спина, а затем и шея не выпрямятся. Даже когда дух исчезнет, мы будем сидеть прямо, как. свечки.
К груди прикреплена другая ниточка. За нее подтягива ют грудь вперед вверх. При этом расправляются грудная клетка и поясница.
б) Голова — воздушный шар
Представьте себе, что ваша голова медленно, как воздушный шар, заполняется гелием и так тянет вас вверх, что вам совсем легко сидеть прямо.
Сидение на рабочем месте
а) Общие положения
Долгое сидение утомляет мышцы туловища и приводит к сутулости.
Характерный пример плохой осанки приведен на рисунке.
Те, у кого сидячая работа, должны особенно следить за правильным выбором высоты стола и сиденья* и рациональным двигательным поведением. Правильно устроенное рабочее место позволяет принять правильную позу,! тем самым разгрузив спину.
Под рациональным двигательным поведением мы понимаем динамичное поведение, т. е. частую смену рабочих поз поз (откинувшись, выпрямившись, наклонившись). При этом разгружаются межпозвоночные диски, так как давление распределяется равномерно. б) Работа перед экраном
Уже в 1995 г. рабочее место, не оборудованное компьютером, было редким исключением. Рационализация труда, достигаемая с помощью компьютера, бесспорна.
А что можно сказать о вреде, наносимом при этом здоровью? Регулярная работа перед экраном портит зрение (ухудшается способность видеть на расстоянии и появляется светобоязнь).
Сосредоточенная деятельность, требующая продолжительного сидения без движения, при недостаточно эргономичном устройстве рабочего места приводит к мышечному напряжению, особенно в затылочно-плечевой области. Одностороннее напряжение и недостаток расслабления ведут к ранним артрозам. Тот, кто страдает от разливающейся головной боли или боли в руках, должен как можно скорее посоветоваться с врачом, ведь вполне возможно, что нервы или сосуды сдавлены в области позвоночника. Это даст вам возможность своевременно провести лечение.
Вот пример правильной, сохраняющей здоровье сидячей позы:
Внимание!
* Вы должны соотнести высоту рабочей поверхности и сиденья. Тогда появится возможность принять правильную позу и достигнуть оптимального обзора экрана, что является решающим для положения шеи и головы.
* На рабочее место не должны падать тени, тогда вы сбережете глаза.
* Если вы используете подставку под ноги, то можете слегка выдвинуть их вперед.
* Перегрузки нередко характеризуются головными болями. Тщательное изучение возможных негативных последствий работы перед экраном показывает, что психологические стрессы здесь значительно выше, чем при работе без компьютера.
* Повышенная нагрузка на глаза также может привести к головным болям. Упражнения для глаз помогут предотвратить перегрузку.
Как помочь себе сидеть прямо?
Продолжительное время сидеть прямо трудно, поэтому воспользуемся некоторыми приемами и вспомогательными средствами для выпрямления таза (т. е. для небольшого выдвижения его вперед), чтобы выпрямить позвоночник в целом:
* сидение на кончике стула;
* сидение на уголке стула;
* сидение лицом к спинке стула с опорой на нее;
* сидение на клиновидной подушке, положенной на стул;
* переоборудование подушек мягкого кресла или софы таким образом, чтобы обеспечить выпрямленное и щадящее положение позвоночника в области поясницы, а также в области середины грудной клетки (желательно и в районе шейных позвонков);
* использование стула с подлокотниками (на подлокот ники можно опираться, помогая тем самым активному распрямлению);
* использование динамики: это значит, что надо часто менять позы при работе, например, откидывать корпус, выпрямляться, наклоняться. Это означает также, что надо как можно чаще вставать, делать несколько шагов, ходить по лестнице, не пользуясь лифтом, обдумать, какие виды работ можно выполнять стоя.
Как сидеть правильно?
* Пятки на одной вертикали с коленями, что обеспечивает:
* благоприятное распределение тяжести тела;
* отсутствие давления в области подколенной впадины.
Ступни и колени расставлены на ширину бедер, что обеспечивает:
* щадящее положение коленных и тазобедренных суставов, причем носки ног должны быть слегка вывернуты наружу;
* оптимальную нагрузку на тазобедренные суставы вследствие небольшого разворота бедер.
Бедра располагаются чуть выше коленей, поэтому:
* тяжесть тела правильно распределена, спина выпрямлена, грудь направлена вперед вверх;
* исключены силы сгибания.
Верхняя часть туловища на одной вертикали с тазом, что обеспечивает:
* положение мышц туловища, благоприятное с точки зрения расхода энергии.
Линия затылка является продолжением линии позвоночника, подбородок параллелен полу, поэтому:
* исключены силы сгибания
Положение сидя...
Неправильная осанка в положении сидя
Позы, показанные наследующих двух рисунках, ни в коем случае не следует принимать, так как они приводят к тому, что:
* возникает нефизиологичная нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом, особенно в поясничном; отделе позвоночника, в области затылка и плечевого пояса и реберно-грудинных сочленений;
* происходит сдавливание грудной клетки, следствием чего является сдавливание сердца и легких;
* происходит сдавливание желудка, следствием чего является сужение желудочно-кишечного тракта.
Подробности: не класть ногу на ногу, так как эта поза вызывает:
* подвертывание стопы опорной ноги в голеностопном суставе;
* Х-образное искривление опорной ноги в коленном суставе;
* выворачивание наружу бедер, сопровождаемое излишним растяжением мышц таза и неблагоприятной нагрузкой на тазобедренные суставы (головка сустава не полностью входит в суставную ямку, что может привести к раннему артрозу);
* наклонное положение таза и компенсирующее этот наклон сколиозное искривление позвоночника;
* сдавливание сосудов в подколенной впадине ноги, лежащей сверху, что ведет к ухудшению кровообращения, которое в свою очередь приводит к расширению вен.
Эта небольшая статья сможет помочь вам придерживаться не только здоровью спины, но и просто ближе к сорока пяти не испытывать боли в спине, а точнее радикулит.
Всем вам прямых спин и позжоще сидений! |
